هارورڊ مطالعو: ورزش پنهنجو پاڻ ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي

ريڊي، هارورڊ ميڊيڪل اسڪول ۾ هڪ ڪلينڪل ايسوسيئيٽ پروفيسر ۽ نيوروپائيڪيٽري جي شعبي ۾ هڪ بين الاقوامي طور تي تسليم ٿيل ماهر، ڪتاب ۾ لکيو آهي "ورزش دماغ کي تبديل ڪري ٿو": ورزش اصل ۾ دماغ ۾ بهترين سيڙپڪاري آهي.

هارورڊ مطالعو: ورزش پنهنجو پاڻ ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي

1. ورزش توهان کي هوشيار بڻائي ٿي

مون کي خبر ناهي ته توهان ڪڏهن اهو تجربو ڪيو آهي:

توهان سست ۽ سست محسوس ڪيو، اٿي بيٺو ۽ پنهنجي عضلات ۽ هڏن کي منتقل ڪيو، ۽ فوري طور تي تمام گهڻو بيدار محسوس ڪيو؛

ڪم ۽ مطالعو بيڪار آهي، ٻاهر وڃو ۽ ڪجهه گود ۾ ڊوڙو، ۽ رياست جلد بهتر ٿي ويندي.

جيئن ڪنهن چيو ته: ورزش جو سڀ کان وڏو دلڪش دماغ کي بهترين حالت ۾ رکڻ آهي.

وينڊي، هڪ نيورو سائنس جي پروفيسر جيڪا ڊگهي مدي واري ياداشت جو مطالعو ڪري ٿي، پاڻ تي هڪ تجربو ڪيو ۽ ڪاميابي سان ثابت ڪيو.

رافٽنگ جي سرگرمي دوران اوچتو هن محسوس ڪيو ته هوءَ ننڍي هوندي ئي ڪمزور ترين شخص هئي، ان ڪري هن جم ۾ ورزش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو.

هڪ سال کان وڌيڪ ورزش ڪرڻ کان پوءِ، هوءَ نه رڳو هڪ پتلي شڪل حاصل ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي وئي، پر اهو پڻ ڏٺائين ته هن جي يادگيري ۽ توجهه بهتر ٿي.

هوءَ ان بابت ڏاڍي تجسس ۾ هئي ۽ هن پنهنجي تحقيق جو رخ ورزش جي ڪري دماغ ۾ ٿيندڙ تبديلين ڏانهن ڦيرايو.

هن جي تحقيق کان پوء، هن کي معلوم ٿيو ته ڊگهي مدت جي ورزش دماغ جي اناتومي، فزيولوجيشن ۽ ڪم تي ڊرامياتي اثر پئجي سگهي ٿي:

بس توهان جي جسم کي حرڪت ۾ آڻڻ سان توهان جي دماغ تي فوري ۽ ڊگهي مدي وارا حفاظتي اثر ٿي سگهن ٿا جيڪي زندگي گذاري سگهن ٿا.

Leonardo da Vinci هڪ دفعو چيو: تحريڪ سڄي زندگي جو سرچشمو آهي.

ڪابه پرواه ناهي ته توهان ڪهڙي عمر يا پيشو ۾ آهيو، توهان پنهنجي دماغ کي ترقي ۽ تحفظ ڏيڻ لاء مشق استعمال ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري توهان مضبوطيء سان زندگي ۾ شروعات کي سمجهي سگهو ٿا.

2. ورزش توهان کي خوشي ڏئي ٿي

نه رڳو ڊگھي مدي واري ورزش منهنجي ظاهر کي تبديل ڪري ٿي، اهو پڻ مون کي اعتماد جو احساس ڏئي ٿو جيڪو اندر مان نڪرندو آهي.

ورزش ذريعي حاصل ڪيل خوشحالي جو احساس ان حقيقت ۾ آهي ته اها اسان کي دٻاءُ ڇڏڻ، اسان جي جذبات کي رليف ڏيڻ ۽ جسماني ۽ ذهني خوشي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

Brendon Stubbs، راندين ۽ ذهني صحت تي هڪ مستند ماهر، هڪ تجربو ڪيو آهي:

هن شرڪت ڪندڙن کي ورزش جي هڪ هفتي جي تربيت ڏني، جنهن کانپوءِ انهن جي ذهني حالت جو مشاهدو ڪرڻ لاءِ ست ڏينهن جو وقفو ڏنو ويو جڏهن انهن ورزش بند ڪئي.

هن جا نتيجا ڏيکاريا ويا ته سڀني شرڪت ڪندڙن ڪيترن ئي ڊيٽا ۾ وڏي ڦيرڦار جو تجربو ڪيو، ۽ انهن جي نفسياتي رياست جي انڊيڪس ۾ اوسط 15 سيڪڙو گهٽجي ويو.

انهن مان، 23٪ کان بيزاري وڌي وئي، اعتماد 20٪ گهٽجي ويو، ۽ 19٪ کان سڪون گهٽجي ويو.

تجربي جي آخر ۾، هڪ حصو وٺندڙ چيو: "منهنجو جسم ۽ دماغ مشق تي وڌيڪ منحصر آهن جيترو مون تصور ڪيو."

Iماضي ۾، اسان صرف جسماني تبديلين جو مشاهدو ڪيو جيڪو ننگي اک سان ورزش ڪرڻ جي ڪري.جيئن ته هرڪو ڄاڻي ٿو، مشق پڻ اسان جي جذبات تي هڪ اهم اثر پئجي سگهي ٿي.

ورزش اسان کي ڪنٽرول ۽ خود اعتمادي جو احساس ڏيندو، ۽ منفي جذبات جهڙوڪ دٻاء ۽ پريشاني کان نجات حاصل ڪندو.

ساڳي ئي وقت ۾، اهو پڻ ڊومامين جي رطوبت کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، جيڪو خوشحالي کي وڌائڻ جو اثر رکي ٿو، اسان کي وڌيڪ خوش ڪري ٿو جيئن اسان هلون ٿا.

جيڪي ماڻهو وڌيڪ ورزش ڪندا آهن ۽ راندين سان پيار ڪندا آهن اهي وڌيڪ چئلينجز مان لطف اندوز ٿي ويندا آهن ۽ راندين ۾ زندگي کي پيار ڪندا آهن جيڪي پاڻ کي بار بار ٽوڙيندا آهن.

3: زندگي جو ڪنٽرول وٺو، راندين سان شروع ڪريو

پيڪنگ يونيورسٽي جو اڳوڻو صدر وانگ اينج، هڪ دفعي چيو هو ته جڏهن هن عهدو سنڀاليو ته: ڪنهن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ”ٻه دوست“ ٺاهڻ گهرجن، هڪ آهي لائبريري ۽ ٻيو آهي راندين جو ميدان.ورزش دماغ جي ترقي ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ اهم طريقو آهي، ۽ اهو پڻ هڪ سٺو دوست آهي جيڪو اسان سان گڏ سڄي زندگي گذاري سگهي ٿو.ورزش کي وڌيڪ طاقتور بڻائڻ لاءِ، هيٺين تجويزن تي غور ڪريو:

پهرين، هلڻ سان شروع ڪريو ۽ پنهنجي پسنديده راند کي دريافت ڪريو.

جيئن چوڻي آهي، "هر شروعات ڏکيو آهي."

انهن ماڻهن لاءِ جن جو راندين ۾ ڪو به بنياد نه آهي، هلڻ، جنهن جا اسان عادي آهيون، ورزش جي عادتن کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي.

ڇو ته اها اسان جي مدد ڪري ٿي اسان جي راندين جي خوف کي ٽوڙڻ ۽ اعتماد سان تبديلي شروع ڪرڻ.

ان کان پوء، اسان ڪوشش ڪريون ٿا مختلف راندين کي ڳولڻ لاءِ هڪ يا ڪيترائي جيڪي اسان لاءِ مناسب آهن.

جيڪڏهن توهان کي تمام گهڻو پسڻ جو احساس پسند آهي، ته پوءِ ڊوڙي وڃو ۽ ناچ ڪريو؛

جيڪڏھن توھان پنھنجي جسم ۽ دماغ کي وڌائڻ لاءِ ھڪڙو نرم طريقو پسند ڪريو ٿا، توھان مشق ڪري سگھو ٿا يوگا ۽ تائي چي؛

ٻه يا ٽي رانديون چونڊيو جيڪي توهان پسند ڪريو، سائنسي طور تي مشق ڪرڻ لاء وقت جو بندوبست ڪريو، ۽ راندين جو مزو وٺو!

 ٻيو، مسلسل نئين راندين کي چيلينج ڪرڻ لاء دماغ ۾ زندگي گذارڻ لاء.

جيئن ته وزن گھٽائڻ جي پليٽ فارم آهي، تنهنڪري ورزش دماغ کي ٻيهر ٺاهي ٿو.

جڏهن توهان جو جسم ورزش جي عادت پيدا ڪري ٿو ۽ ورزش جي تال سان مطابقت پيدا ڪري ٿو، ورزش سان جسم ۽ دماغ جي محرک جمود جي حالت ۾ داخل ٿي ويندو.

تنهن ڪري، اسان کي وقت وقت تي نئين راندين جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، جسم کي چئلينج جو هڪ نئون دور شروع ڪرڻ گهرجي، ۽ دماغ ٻيهر ترقي ڪئي ويندي.

جيڪڏھن توھان راندين ۾ اڪيلو رھڻ جا عادي آھيو، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ٽيم تعاون جون رانديون جھڙوڪ بيڊمنٽن ۽ باسڪٽ بال؛

جيڪڏهن توهان هميشه روايتي راندين کي ورجائيندا آهيو جهڙوڪ رسي ڇڏڻ ۽ ڊوڙڻ، توهان شايد پياميلا ۽ ٻين فٽنيس ماهرن جي پيروي ڪري تربيت جي رجحان ۾ شامل ٿيڻ لاءِ.

 ٽيون، مشق ڪرڻ کان پوء، سڀ کان اهم شيون ڪريو.

ورزش کان پوءِ 1-2 ڪلاڪن اندر، اهو وقت آهي دماغ لاءِ نيورسن کي وڌائڻ ۽ هپپوڪيمپس کي مضبوط ڪرڻ.

جيڪڏهن توهان تفريحي ۽ آرام جون شيون چونڊيندا آهيو جهڙوڪ ڊراما ڏسڻ ۽ ورزش ڪرڻ کان پوءِ سمهڻ، اهو انهن قدرن ۾ اضافو ٿيندو جيڪو ورزش دماغ ۾ آڻيندو آهي.

شاگرد پڙھي سگھن ٿا ۽ مشق ڪرڻ کان پوءِ مسئلا حل ڪري سگھن ٿا؛آفيس جا ڪارڪن پنهنجو وقت سمري لکڻ ۽ ٽيبل ٺاهڻ ۾ گذاري سگهن ٿا.انٽرپرينيوئرز مستقبل جي ڪيريئر جي منصوبابندي بابت سوچي سگهن ٿا.

توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته صرف جڏهن دماغ مڪمل طور تي ورزش کان پوء استعمال ڪيو وڃي ته هڪ واقعي "سمارٽ" بڻجي سگهي ٿو.

هڪ ماڻهو جيڪو هر روز گهر ۾ سمهي ٿو اهو ڪڏهن به نه ڄاڻي ٿو ته ٽرمل تي ماڻهن لاء هڪ ٻي قسم جي خوشي آهي.

جيتوڻيڪ رانديون اسان کي اهي انعام نه ڏئي سگھن ٿيون جيڪي اسان چاهيون ٿا ٿوري وقت ۾.

پر گهڻي وقت تائين ان تي قائم رهڻ اسان کي هڪ مضبوط جسم، هڪ وڌيڪ لچڪدار دماغ ۽ هڪ خوشگوار موڊ ڏيندو، ۽ اهڙيءَ طرح مسلسل مرڪب دلچسپي واري زندگي شروع ٿيندي.صرف پوء توهان کي معلوم ٿيندو: ورزش زندگي ۾ هڪ بهترين سيڙپڪاري آهي