اسان جي عام فٽنيس مشقن ۾ ڪهڙي قسم جي ورزش جو بهترين ٿلهي جلندڙ اثر آهي؟

اسان ڄاڻون ٿا ته وزن گھٽائڻ صرف توهان جي غذا کي ڪنٽرول ڪرڻ جي باري ۾ نه آهي، پر توهان جي جسم جي سرگرمي ۽ ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ لاء فٽنيس مشق کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان جي جسم کي مضبوط ڪرڻ، ته جيئن توهان صحت مند وزن گھٽائي سگهو ٿا.
بهرحال، فٽنيس ورزش جا ڪيترائي اختيار آهن.وزن گھٽائڻ جو سٺو اثر حاصل ڪرڻ لاءِ توھان کي وزن گھٽائڻ لاءِ ڪھڙي مشق چونڊڻ گھرجي؟اچو ته عام ورزش جي درجه بندي تي هڪ نظر رکون ته ڏسو ته ڪهڙي مشق موه جلائڻ لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿي:

1. جاگنگ
جاگنگ هڪ تمام مشهور ورزش آهي، 1 ڪلاڪ جاگنگ 550 ڪيلوريون استعمال ڪري سگهي ٿي.جڏهن ته، اهو ماڻهن لاء ڏکيو آهي جيڪو صرف 1 ڪلاڪ تائين جاري رکڻ لاء مشق شروع ڪيو آهي.عام طور تي، انهن کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي تيز هلڻ سان گڏ جاگنگ سان گڏ، ۽ پوء هڪ عرصي کان پوء يونيفارم جاگنگ ٽريننگ ڏانهن منتقلي.
جاگنگ ٻاهران يا ٽريڊمل تي هلائي سگهجي ٿي.جڏهن ته، ٻاهران ڊوڙڻ موسم کان متاثر ٿيندي.اونهاري ۾ ٻاهر ڊوڙڻ وارا وڌيڪ هوندا، ۽ سياري ۾ گهٽ ماڻهو ٻاهر ڊوڙندا.ڇا توھان ترجيح ڏيو ٿا ٽريمل رننگ يا آئوٽ ڊور ڊوڙ؟

2. رسي ٽپو
رسي ڇڏڻ هڪ تيز شدت واري ٿلهي ساڙڻ واري ٽريننگ آهي جيڪا نه رڳو دل جي رفتار کي تيزيءَ سان وڌائي ٿي، پر اهو پڻ مؤثر طريقي سان عضلات ٺاهي ٿي ۽ عضلات جي نقصان کي روڪي ٿي.جمپنگ رسي موسم کان متاثر نه ٿيندي آهي، صرف هڪ رسي جي ضرورت هوندي آهي ته هڪ ننڍڙي کليل جاء تان ٽپو ڏئي.
اڌ ڪلاڪ کان وڌيڪ جاگنگ جو اثر حاصل ڪرڻ لاءِ رسي ڇڏڻ ۾ صرف 15 منٽ لڳن ٿا.رسي کي لڪائڻ کان پوء، جسم هڪ اعلي ميٽابولڪ سطح تي هوندو ۽ ڪيليريا استعمال ڪرڻ جاري رکندو.
تنهن هوندي به، رسي کي لڪائڻ جي تربيت ٿوري گهڻي وزن وارن ماڻهن لاءِ موزون آهي، ۽ جيڪي ماڻهو وڏي وزن جي بنيادن ۽ هاءِ بلڊ پريشر وارا آهن، اهي رسيءَ جي ٽريننگ کي لڪائڻ لاءِ موزون نه آهن، ڇاڪاڻ ته اهو صحت جي مسئلن کي جنم ڏيڻ آسان آهي.

3. ترڻ
هي هڪ تمام مشهور اونهاري جي گرمي رليف مشق آهي.ماڻهن کي پاڻيءَ ۾ وهنوار آهي، جنهن ڪري ڳري وزن جي ڪري جوڑوں تي دٻاءُ کان بچي سگهجي ٿو.ماڻهو هڪ وڏي وزن جي بنياد سان پڻ تربيت ڪري سگهن ٿا.
وزن گھٽائڻ جو اثر حاصل ڪرڻ لاءِ، وزن گھٽائڻ جو اثر حاصل ڪرڻ لاءِ اسان کي ترڻ جي ضرورت آھي.اسان جا جسم ڪيلورين کي ساڙيندا آهن جيئن اهي پاڻي جي مزاحمت تي غالب ٿين.1 ڪلاڪ ترڻ رفتار جي لحاظ کان اٽڪل 650-900 ڪلوريون استعمال ڪري سگھي ٿو.

4. ٽيبل ٽينس
ٽيبل ٽينس ٻن ماڻهن جي تعاون لاءِ گهٽ شدت واري ورزش آهي.وچين عمر وارا ۽ بزرگ ماڻهو پڻ ورزش ڪري سگهن ٿا، جيڪي عضون جي همراهيءَ کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، جسماني لچڪ، ۽ موهپا کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
ٽيبل ٽينس جو هڪ ڪلاڪ 350-400 ڪيلوريون استعمال ڪري سگھن ٿا، ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ نوان ماڻهو به مزو ڪرڻ دوران چربی ساڙي سگهن ٿا.بهرحال، ٽيبل ٽينس کي گڏ ڪرڻ لاء هڪ پارٽنر جي ضرورت آهي.

5. جلدي ھلڻ

هي هڪ گهٽ شدت وارو مشق آهي جيڪو انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي ڳري وزن وارا آهن.جيڪڏهن توهان پهرين ۾ جاگنگ ٽريننگ تي قائم نه ٿا رهي سگهو، توهان تيز هلڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا، جنهن کي ڇڏي ڏيڻ آسان ناهي ۽ مؤثر طريقي سان ڪيليريا استعمال ڪري سگهو ٿا.1 ڪلاڪ تيزي سان هلڻ سان 300 ڪلوريون ساڙي سگهن ٿيون.
انهن ايروبڪ مشقن مان توهان کي ڪهڙي پسند آهي؟
اها ورزش نه آهي جيڪا تيز ٿلهي جلندڙ ڪارڪردگي سان آهي جيڪا توهان لاءِ مناسب آهي.توهان کي اها ورزش چونڊڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي جسماني تندرستي جي مطابق توهان لاءِ مناسب هجي، ته جيئن ان تي قائم رهڻ آسان هجي، ۽ توهان وقت سان گڏ وزن گھٽائڻ جو سٺو اثر حاصل ڪري سگهو ٿا.